Кроссфит для чайников: как, что и почему. Правила кроссфита

Кроссфит — высокоэффективная система мультисуставных функциональных упражнений. Это модное направление фитнеса появилось сравнительно недавно — в 1996 году. Кроссфит привлекает эффективностью, но отпугивает новичков травмоопасностью. При этом опытные тренеры утверждают, что занятия этой разновидностью фитнеса вполне безопасны. Нужно лишь соблюдать простые правила.

Что такое кроссфит

Название направления образовано из двух слов cross (пересечение) и fit (фитнес). Эта дисциплина разработана гимнастом и тяжелоатлетом Грегом Глассманом. Первоначально методика использовалась для физической подготовки полицейских в город Санта-Круз (Калифорния). Уже в 2000 году Глассман зарегистрировал торговую марку CrossFit, а также методику ежедневных занятий и систему подготовки и аттестации тренеров по этому направлению фитнеса.

Система включает элементы бега, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, тяжелой атлетики и даже упражнения на гребном тренажере.

Правила кроссфита

Начинающим спортсменам будут полезно знать четыре правила, которые нужно соблюдать во время занятий кроссфитом.

1. Определитесь с целью. Кроссфит позволяет повысить выносливость, поддерживает мышечный тонус и развивает «взрывную силу». При этом система легко адаптируется под любого человека и задачу. С ее помощью можно подготовиться к соревнованиям, сбросить лишний вес, увеличить подвижность. Для этого нужно правильно выбрать набор упражнений, в чем может помочь тренер.
2. Освойте технику. Кроссфит — высокоскоростное направление фитнеса. Но, прежде чем переходить к скоростным тренировкам, нужно освоить технику в спокойном темпе. Иначе занятия будут малоэффективны или даже приведут к травме.
3. Занимайтесь строго по графику. Занятия три раза в неделю не всегда эффективны. Нужно составить индивидуальный график, который зависит от уровня подготовки. Начинающим подойдет схема 2-1-2-2 (пара дней тренировок, день отдыха, два дня занятий и два — отдыха).
4. Контролируйте нагрузку. Первое время нужно упрощать тренировки, сокращая количество подходов. Нагрузка должна быть такой, чтоб с ней было слегка сложно работать. При этом тренировки не должны быть изнурительными.

Во время занятий кроссфитом постоянно меняется интенсивность упражнений и нагрузка на разные группы мышц. При этом легко увлечься, превысив допустимую норму нагрузок. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься с персональным тренером или использовать фитнес-браслет совместно с приложением uActive, разработанным командой NixSolutions - upwork.com/fl/nixsolutions. Эта программа для iOS круглосуточно фиксирует физическую активность и способна рассчитать оптимальную норму нагрузки с учетом природных параметров организма. Почитать отзывы и ознакомиться с инструкцией можно на странице NixSolutions Reviews. Там же имеются ссылки на скачивание этой и других бесплатных программ для айфонов и айпадов.

Статьи по: ARM PIC AVR MSP430, DSP, RF компоненты, Преобразование и коммутация речевых сигналов, Аналоговая техника, ADC, DAC, PLD, FPGA, MOSFET, IGBT, Дискретные полупрoводниковые приборы. Sensor, Проектирование и технология, LCD, LCM, LED. Оптоэлектроника и ВОЛС, Дистрибуция электронных компонентов, Оборудование и измерительная техника, Пассивные элементы и коммутационные устройства, Системы идентификации и защиты информации, Корпуса, Печатные платы